开学综合征？请收下这份收心大法！

眨眼间

假期余额所剩无几

你的“时差”倒好了吗？

舍不得这美好的假期

屏幕前的你是否开启了emo模式？

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑涨

浑身乏力、无心学习

那你可能是遇到“节后综合征”了！

节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

别着急！
如何一键切换“开学模式”
快速适应学习生活？

这份“收心大法”请收好！

调整作息，充足睡眠

节后综合征的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。假期期间没有了课程表的约束，你的作息是否像极了脱了缰的野马？

想要拉回悬崖边上的你，现在就要开始把生物钟调整到健康状态啦~早睡早起，起居有序，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

饮食清淡，开脾健胃

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，一定给肠胃增添了不少负担。

消化不良所引起的食欲下降需要清淡的素菜帮助我们开胃健脾。吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

合理规划，循序渐进

在毫无规划的懒散假期里想吃就吃，想睡就睡。到了复工上学的时候，满脑子都还处在放假时期。

一个安排得当的执行清单可以缓解重新面对学习和工作任务时的焦躁不安。先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快完成。开学后，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

适当运动，身心愉悦

 假期期间，躺着、坐着、动动手指玩手机，偶尔心血来潮出门一趟，也许就是这假期最大的运动啦。

利用每天的空余时间，去做自己喜欢的运动，如打球、做操、跑步、跳舞等，让自己的身心“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好地助力助眠早睡。

学会调节，释放压力

忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，而感到不适、孤单、抑郁、无聊等症状。

对于这种心理失调征，关键在于进行积极的自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。

用好这份“收心大法”

以最佳状态投入到新学期的学习生活中

以饱满的精神迎接新的挑战！

祝大家在新的学期

收获满满!

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